ÉPREUVE D'EXERCICES PHYSIQUES
Le programme fait partie d'une batterie de tests EUROFIT/Conseil de l'Europe.
Quatre tests ont été retenus :
- équilibre FLAMINGO (équilibre général) ;
- redressement station assise (force du tronc) ;
- suspension bras fléchis (endurance musculaire des bras et des épaules) ;
- endurance de course-navette (endurance cardio-respiratoire).
1. Equilibre FLAMINGO (EFL)
Facteur : équilibre général.
Description du test : équilibre sur un pied sur une poutre de dimension établie.
Matériel :
Une poutre de 50 cm de long, de 4 cm de haut et de 3 cm de large, épaisseur maximale de 5 mm bien fixée à la poutre. La stabilité en est assurée par deux supports de 15 cm de long et de 2 cm de large.
Un chronomètre sans retour (à zéro automatique) par poutre, afin de pouvoir l'arrêter et le remettre en marche pour des comptages consécutifs.
Instructions pour le candidat :
Debout sur votre pied de prédilection, sur l'axe longitudinal de la poutre, essayez de garder l'équilibre aussi longtemps que possible. Fléchissez la jambe libre et saisissez la plante du pied avec la main du même côté en imitant la position du flamant rose. Servez-vous éventuellement de l'autre bras pour garder l'équilibre. Pour vous placer dans la position correcte, appuyez-vous sur l'avant-bras de l'examinateur. Le test commence lorsque cet appui cesse.
Essayez de garder l'équilibre dans cette position pendant une minute.
Le test est interrompu à chaque perte d'équilibre (par exemple si la main laisse échapper le pied) ou si une partie quelconque du corps entre en contact avec le sol. Après chaque interruption, nouveau départ jusqu'à ce que la minute soit écoulée.
2. Redressement station assise (RSA)
Facteur : force du tronc (endurance musculaire abdominale).
Description du test : effectuer, en une demi-minute, un nombre maximum de redressements en position assise.
Instructions pour le candidat :
Mettez-vous en position assise, tronc à la verticale, mains derrière la nuque, genoux fléchis (90°) et les pieds à plat sur le tapis. A partir de cette position, allongez-vous sur le dos, les épaules en contact avec le sol, puis redressez-vous en position assise en portant les coudes vers l'avant en contact avec les genoux. Les mains doivent rester jointes derrière la nuque durant tout l'exercice. Au commandement : Prêt... partez ! , répétez ce mouvement aussi rapidement que possible pendant 30 secondes. Continuez jusqu'au commandement Stop ! . Ce test ne doit être exécuté qu'une seule fois.
3. Suspension bras fléchis (SBF)
Facteur : force fonctionnelle (endurance musculaire des bras et des épaules).
Description du test : maintenir les bras fléchis en position suspendue à une barre.
Instructions pour le candidat :
Etant placé sous la barre, saisissez celle-ci, les mains en pronation, pouce en opposition, suivant l'écartement des épaules. L'examinateur vous aidera à vous soulever jusqu'à ce que votre menton dépasse le niveau de la barre. Tenez cette position aussi longtemps que possible sans vous appuyer sur votre menton. Le test est terminé lorsque vos yeux descendent au-dessous de la barre.
4. Endurance de course-navette
Facteur : endurance cardio-respiratoire.
Description du test : c'est un test d'aptitude cardio-respiratoire, qui débute au pas et se termine en courant rapidement et pour lequel les sujets se déplacent d'un point à un autre distants de 20 mètres en changeant de direction et à un rythme commandé par un signal sonore qui s'accélère progressivement (les sujets arrivant jusqu'au bout sont peu nombreux). Le stade auquel le sujet abandonne indique son endurance cardio-respiratoire.
Instructions pour le candidat :
Le test de course-navette que vous allez passer donne une idée de votre capacité aérobie maximale, c'est-à-dire de votre endurance. Il s'agit pour vous de courir en allers-retours sur une piste de 20 mètres. La vitesse sera contrôlée au moyen d'une bande sonore émettant des sons à intervalles réguliers. Vous déterminez vous-même votre allure de façon à vous trouver en bout de piste au moment où vous entendez le signal à 1 ou 2 mètres près. Touchez la ligne avec votre pied. Lorsque vous arrivez en bout de piste, faites rapidement demi-tour et courez dans la direction opposée.
La vitesse, lente au début, augmentera petit à petit toutes les 60 secondes. Le but du test est de suivre le rythme imposé, le plus longtemps possible. Vous vous arrêterez quand vous ne serez plus en mesure de suivre ce rythme ou lorsque vous jugerez ne pas pouvoir terminer le palier en cours.
En résumé, il s'agit d'un test maximal et progressif, c'est-à-dire facile au début et difficile vers la fin.
Barèmes de l'épreuve d'exercices physiques
| TEST LÉGER (course navette) |
FLAMINGO | REDRESSEMENTS | SUSPENSION | ||||||||
| Notes/20 | Notes/20 | Notes/20 | Notes/20 | ||||||||
| Paliers | H | F | Essais | H | F | Nombre | H | F | Temps (s) | H | F |
| 0 |
0.00 |
0.00 |
0 |
20.00 |
20.00 |
0 |
0.00 |
0.00 |
0 |
0.00 |
0.00 |
| 2 |
0.00 |
0.00 |
1 |
20.00 |
20.00 |
2 |
0.00 |
0.00 |
1 |
0.00 |
0.00 |
| 2.5 |
0.00 |
0.00 |
2 |
19.00 |
19.00 |
3 |
0.00 |
0.00 |
2 |
0.00 |
0.00 |
| 3 |
0.00 |
2.00 |
3 |
18.00 |
18.25 |
4 |
0.00 |
0.75 |
3 |
0.00 |
1.00 |
| 3.5 |
0.00 |
4.00 |
4 |
17.00 |
17.50 |
5 |
0.00 |
1.75 |
4 |
0.00 |
2.00 |
| 4 |
2.50 |
6.00 |
5 |
16.00 |
16.75 |
6 |
0.00 |
2.50 |
5 |
0.00 |
3.00 |
| 4.5 |
4.50 |
8.00 |
6 |
15.00 |
15.50 |
7 |
0.50 |
3.25 |
6 |
0.00 |
4.00 |
| 5 |
6.25 |
10.50 |
7 |
14.00 |
14.50 |
8 |
1.25 |
4.00 |
7 |
0.50 |
5.00 |
| 5.5 |
8.00 |
12.00 |
8 |
13.25 |
14.00 |
9 |
2.00 |
4.75 |
8 |
1.00 |
6.00 |
| 6 |
9.00 |
13.25 |
9 |
12.50 |
13.00 |
10 |
2.75 |
5.50 |
9 |
1.50 |
7.00 |
| 6.5 |
10.00 |
14.50 |
10 |
11.75 |
12.50 |
11 |
3.50 |
6.25 |
10 |
2.00 |
8.00 |
| 6.57 |
11.00 |
15.50 |
11 |
11.00 |
11.50 |
12 |
4.25 |
7.50 |
11 |
2.50 |
8.75 |
| 7.5 |
12.00 |
16.25 |
12 |
10.25 |
10.75 |
13 |
5.00 |
8.00 |
12 |
3.00 |
9.50 |
| 8 |
12.75 |
16.75 |
13 |
9.50 |
10.25 |
14 |
5.75 |
8.50 |
13 |
3.50 |
10.25 |
| 8.5 |
13.50 |
17.25 |
14 |
8.75 |
9.50 |
15 |
6.50 |
9.50 |
14 |
4.00 |
11.00 |
| 9 |
14.25 |
17.75 |
15 |
8.00 |
8.75 |
16 |
7.25 |
10.00 |
15 |
4.50 |
11.50 |
| 9.5 |
15.00 |
18.25 |
16 |
7.50 |
8.25 |
17 |
8.00 |
10.50 |
16 |
5.00 |
12.00 |
| 10 |
15.50 |
18.75 |
17 |
7.00 |
7.75 |
18 |
8.50 |
11.00 |
17 |
5.75 |
12.50 |
| 10.5 |
16.00 |
19.00 |
18 |
6.50 |
7.00 |
19 |
9.00 |
11.50 |
18 |
6.50 |
13.00 |
| 11 |
16.50 |
19.25 |
19 |
6.00 |
6.75 |
20 |
10.00 |
12.00 |
19 |
7.25 |
13.50 |
| 11.5 |
17.00 |
19.50 |
20 |
5.50 |
6.00 |
21 |
10.75 |
12.50 |
20 |
8.00 |
14.00 |
| 12 |
17.50 |
19.75 |
21 |
5.00 |
5.50 |
22 |
11.75 |
13.25 |
21 |
8.50 |
14.50 |
| 12.5 |
18.00 |
20.00 |
22 |
4.50 |
4.75 |
23 |
12.75 |
14.00 |
22 |
8.75 |
15.00 |
| 13 |
18.50 |
20.00 |
23 |
4.00 |
4.50 |
24 |
13.75 |
14.75 |
23 |
9.00 |
15.50 |
| 13.5 |
19.00 |
20.00 |
24 |
3.50 |
3.75 |
25 |
14.75 |
15.50 |
24 |
9.25 |
16.00 |
| 14 |
19.25 |
20.00 |
25 |
3.00 |
3.50 |
26 |
15.25 |
16.25 |
25 |
9.50 |
16.50 |
| 14.5 |
19.75 |
20.00 |
26 |
2.50 |
2.75 |
27 |
16.00 |
17.00 |
26 |
9.75 |
17.00 |
| 15 |
20.00 |
20.00 |
27 |
2.00 |
2.25 |
28 |
16.50 |
17.50 |
27 |
10.00 |
17.25 |
|
|
|
|
28 |
1.50 |
1.50 |
29 |
17.00 |
18.00 |
28 |
10.25 |
17.50 |
|
|
|
|
29 |
1.00 |
1.00 |
30 |
17.50 |
18.50 |
29 |
10.50 |
17.75 |
|
|
|
|
30 |
0.00 |
0.00 |
31 |
18.00 |
19.00 |
30 |
10.75 |
18.00 |
|
|
|
|
100 |
0.00 |
0.00 |
32 |
18.50 |
19.50 |
31 |
11.00 |
18.25 |
|
|
|
|
|
|
|
33 |
19.00 |
20.00 |
32 |
11.25 |
18.50 |
|
|
|
|
|
|
|
34 |
19.50 |
20.00 |
33 |
11.50 |
18.75 |
|
|
|
|
|
|
|
35 |
20.00 |
20.00 |
34 |
11.75 |
19.00 |
|
|
|
|
|
|
|
100 |
20.00 |
20.00 |
35 |
12.00 |
19.25 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
36 |
12.25 |
19.50 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
37 |
12.50 |
19.75 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
38 |
12.75 |
20.00 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
39 |
13.00 |
20.00 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
40 |
13.25 |
20.00 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
100 |
20.00 |
20.00 |
| TABLEAU DES PARAMÈTRES | ||
| Age de rupture | 27 | ans |
| Coefficient test flamingo |
1 |
|
| Coefficient test redressements |
1 |
|
| Coref test suspension |
1 |
|
| Coefficient test d'endurace |
2 |
|
| Décalage/âge |
0.30 |
Décalage ajouté à la note du test |
| TABLEAU DES DÉCALAGES | ||
| Décalage léger (+ n 1/2 palier) | 0.50 | En paliers |
| Décalage flamingo (- n essai) |
1.00 |
En essais |
| Décalage redressements (+ n redressements) |
2.00 |
En redressements |
| Décalage suspension (+ n secondes) |
2.00 |
En secondes |
Chaque performance obtenue est d'abord affectée d'un décalage suivant le test qui ajoute ou soustrait des paliers/essais/redressements/secondes.
La performance ainsi obtenue correspond à une note dans le barème suivant le sexe du candidat.
A cette note est ajouté 0.30 point pour les candidats âgés d'au moins 27 ans.
La note totale de l'épreuve d'exercices physiques est obtenue après l'application des coefficients indiqués pour chaque test.