I. ― Conditions générales
Tout candidat devra être en possession d'un certificat médical d'aptitude délivré par un médecin de son choix.
La chronologie de réalisation des épreuves est la suivante :
― épreuve n° 1 : test de résistance musculaire en isométrie ;
― épreuve n° 2 : test d'endurance cardio-respiratoire.
La note finale attribuée au candidat est la moyenne des notes obtenues au test de résistance musculaire en isométrie et au test d'endurance cardio-respiratoire.
Est éliminatoire :
― toute moyenne strictement inférieure à 7/20 ;
― toute note strictement inférieure à 7/20 à l'un des deux tests.
Avant le commencement du premier test, le responsable en activités physiques et professionnelles en charge de la réalisation des épreuves, dirigera des exercices visant exclusivement l'échauffement musculaire et articulaire des candidats. En effet, est à proscrire tout échauffement cardio-respiratoire de nature à compromettre la bonne réalisation du deuxième test.
Chaque test doit être démontré et expliqué par l'évaluateur préalablement à sa réalisation.
Seront observées quinze minutes de récupération passive entre la fin du premier test et le commencement du second.
II. ― Epreuve n° 1 : test de résistance musculaire
Le test consiste à se tenir en appui facial le plus longtemps possible.
Le candidat prend la position allongée, bras perpendiculaires au sol (position dite des pompes ) positionnant ses mains (mains nues) à l'aplomb de ses épaules, les pieds en appui contre un plan vertical fixe. L'écartement des pieds correspond à la largeur du bassin. Tout en maintenant la position exacte de ses deux mains au sol, le candidat se met en appui au sol sur ses deux genoux puis avance chaque main d'une distance équivalente à la longueur de deux mains en appui au sol (soit deux fois la mesure prise de l'arrière de la paume à l'extrémité de l'index).
Le candidat doit prendre et respecter la rectitude jambes-corps-tête, bras et jambes tendus.
La performance enregistrée est le temps de maintien de cette position dans le respect du règlement précité. La prise de position, avant le déclenchement du chronomètre, sera corrigée par l'évaluateur. Un seul essai est autorisé.
Le non-respect des consignes, observé et signalé à un candidat à deux reprises, entraîne l'arrêt immédiat du test pour le candidat concerné. Le temps relevé à l'occasion de cette fin d'épreuve est alors retenu pour la notation.
Les temps enregistrés sont arrondis à la fraction des cinq secondes supérieures :
Exemple : 1 37''sur le chronomètre donne une performance de 1 40''.
Barèmes du test de résistance musculaire :
|
NOTE FEMMES |
PERFORMANCE RÉALISÉE |
NOTE HOMMES |
|
1 |
0 45'' |
0 |
|
2 |
0 50'' |
0 |
|
3 |
0 55'' |
0 |
|
4 |
1 00'' |
0 |
|
5 |
1 05'' |
0 |
|
6 |
1 10'' |
0 |
|
7 |
1 15'' |
1 |
|
8 |
1 20'' |
2 |
|
9 |
1 25'' |
3 |
|
10 |
1 30'' |
4 |
|
11 |
1 35'' |
5 |
|
12 |
1 40'' |
6 |
|
13 |
1 45'' |
7 |
|
14 |
1 50'' |
8 |
|
15 |
1 55'' |
9 |
|
16 |
2 00'' |
10 |
|
17 |
2 05'' |
11 |
|
18 |
2 10'' |
12 |
|
19 |
2 15'' |
13 |
|
20 |
2 20'' |
14 |
|
20 |
2 25'' |
15 |
|
20 |
2 30'' |
16 |
|
20 |
2 35'' |
17 |
|
20 |
2 40'' |
18 |
|
20 |
2 45'' |
19 |
|
20 |
2 50'' |
20 |
III. ― Epreuve n° 2 : test d'endurance cardio-respiratoire
Le test consiste à accomplir des allers et retours sur une distance de 20 mètres, à une vitesse progressivement accélérée.
Une bande sonore règle la vitesse en émettant des sons à intervalles réguliers et annonce la progression du candidat en termes de paliers et de fractions de paliers exprimées en temps (exemple : palier 4, palier 7 ― 45 secondes).
Il s'agit pour le candidat d'atteindre le palier ou la fraction de palier le plus élevé possible.
L'épreuve commence lentement, à 8 km/ h, puis le rythme augmente progressivement toutes les minutes.
Au départ, le candidat dispose de deux minutes pour calquer sa vitesse de course sur les signaux sonores. A chaque signal sonore, il doit ajuster sa course pour se retrouver à une des extrémités du tracé des vingt mètres.
A chaque extrémité, il doit bloquer un de ses pieds immédiatement derrière la ligne pour amorcer son retour. Les virages en courbe ne sont pas admis.
Deux mètres maximum de retard sont admis à la condition de pouvoir soit maintenir le retard, soit le combler lors des intervalles suivants. Si le retard s'accroît et devient peu à peu égal ou supérieur à deux mètres sans possibilité de le combler, le candidat arrête l'épreuve.
Le dernier palier ou fraction de palier est alors retenu.
Nota. ― Le candidat qui glisse ou tombe pendant le test est autorisé à le poursuivre, mais l'incident n'entraîne pas l'interruption de la bande sonore.
Barèmes du test d'endurance cardio-respiratoire :
| NOTE FEMMES | PERFORMANCE RÉALISÉE | NOTE HOMMES |
|
0 |
Palier 1 |
0 |
|
0 |
15 secondes |
0 |
|
0 |
30 secondes |
0 |
|
0 |
45 secondes |
0 |
|
0 |
Palier 2 |
0 |
|
0 |
15 secondes |
0 |
|
1 |
30 secondes |
0 |
|
2 |
45 secondes |
0 |
|
3 |
Palier 3 |
0 |
|
4 |
15 secondes |
0 |
|
5 |
30 secondes |
0 |
|
6 |
45 secondes |
0 |
|
7 |
Palier 4 |
0 |
|
7,5 |
15 secondes |
0 |
|
8 |
30 secondes |
0 |
|
8,5 |
45 secondes |
1 |
|
9 |
Palier 5 |
2 |
|
9,5 |
15 secondes |
3 |
|
10 |
30 secondes |
4 |
|
10,5 |
45 secondes |
5 |
|
10,5 |
Palier 6 |
6 |
|
11 |
15 secondes |
7 |
|
11 |
30 secondes |
8 |
|
11,5 |
45 secondes |
8,5 |
|
11,5 |
Palier 7 |
9 |
|
12 |
15 secondes |
9,5 |
|
12,5 |
30 secondes |
10 |
|
13 |
45 secondes |
10,5 |
|
13,5 |
Palier 8 |
10,5 |
|
14 |
15 secondes |
11 |
|
14,5 |
30 secondes |
11 |
|
15 |
45 secondes |
11,5 |
|
15,5 |
Palier 9 |
11,5 |
|
16 |
15 secondes |
12 |
|
16,5 |
30 secondes |
12 |
|
17 |
45 secondes |
12,5 |
|
17,5 |
Palier 10 |
12,5 |
|
18 |
15 secondes |
13 |
|
19 |
30 secondes |
13 |
|
20 |
45 secondes |
13,5 |
|
20 |
Palier 11 |
14 |
|
20 |
15 secondes |
14,5 |
|
20 |
30 secondes |
15 |
|
20 |
45 secondes |
15,5 |
|
20 |
Palier 12 |
16 |
|
20 |
15 secondes |
16,5 |
|
20 |
30 secondes |
17 |
|
20 |
45 secondes |
17,5 |
|
20 |
Palier 13 |
18 |
|
20 |
15 secondes |
18,5 |
|
20 |
30 secondes |
19 |
|
20 |
45 secondes |
20 |